Wer hier lebt und läuft, merkt schnell: Berlin ist eine Laufstadt und voll von Menschen, die regelmäßig trainieren, sich auf Wettkämpfe vorbereiten oder einfach konstant in Bewegung bleiben wollen. Da ist es naheliegend, dass die Probleme, die der Laufsport mit sich bringen kann, regelmäßig Thema in meiner Praxis für Dry Needling sind. Wenn Belastung, Regeneration und muskuläre Kontrolle nicht sauber zusammenpassen, meldet sich der Körper früher oder später und lockere Läufe sind nicht länger locker.
Was Dry Needling bei Läuferbeschwerden leisten kann
Zu den typischen Beschwerden, mit denen sich Laufsportler:innen aller Leistungsstufen an mich wenden, gehören schmerzhafte Shin Splints an der Schienbeinkante, das klassische Läuferknie, Fersenschmerzen und Ärger mit der Achillessehne. Alle vier wirken auf den ersten Blick lokal, doch hinter ihnen steckt meist die Mischung aus wiederholter Überlastung, einem muskulären Ungleichgewicht und geringer Kompensationsfähigkeit.
Dry Needling ist längst im Laufsport angekommen, wo es eingesetzt wird, um überlastete Muskelstrukturen und übererregbare Triggerpunkte zu behandeln und so die Voraussetzungen für adäquate Belastbarkeit zu schaffen. Vor allem als Teil eines Gesamtkonzepts mit sauberer Untersuchung, Belastungssteuerung und einem strukturierten Aufbauprogramm ist es für Läufer:innen interessant. Wer weniger Schmerzen hat und besser belasten kann, startet früher wieder durch.
1. Schmerzen an der Schienbeinkante: der Shin Splint
Shin Splints, das mediale tibiale Stresssyndrom (MTSS), sind ein klassisches Überlastungsproblem im Laufsport. Typisch sind Schmerzen an der inneren Schienbeinkante, die zunächst nur während oder nach dem Lauf auftreten, aber mit zunehmender Zeit immer hartnäckiger werden. Meist spielt ein Teil der Unterschenkelmuskulatur (der Soleusmuskel) die entscheidende Rolle.
Für Läufer:innen mit Shin Splints kann Dry Needling hilfreich sein, da es die Behandlung der Triggerpunkte in der tiefen Unterschenkelmuskulatur ermöglicht und die von ihr ausgehenden Schmerzen zügig senken kann (1). Besonders dann, wenn jeder Lauf die Schmerzen hochzieht, kann eine gezielte Behandlung helfen, das irritierte System zu beruhigen und den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten zu reduzieren (2).
2. Runner’s Knee: der äußere Knieschmerz
Das umgangssprachlich „Läuferknie“ genannte Iliotibialbandsyndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen im Lauf- und Radsport. Beim Runner’s Knee zeigt sich ein stechender, brennender Schmerz an der Außenseite des Knies, der von spürbarem Reiben begleitet sein kann. Häufig tritt er erst nach einigen Kilometern auf und zwingt schleichend zum Abbruch des Laufes. Läufe bergab, Tempowechsel und Steigerungen des Trainingsumfangs verschärfen das Problem zusätzlich.
Die Ursache liegt selten nur am Band. Häufiger zeigt sich ein Zusammenspiel aus schwächerer Gesäß- und Hüftmuskulatur und ungünstiger Lastenverteilung im gesamten Bein.
Beim ITBS zeigt Dry Needling mit einer Stoßwellentherapie vergleichbare Effekte und hilft, Schmerzen und Einschränkungen schneller zu überwinden, als mit Dehnungen allein (3, 4).
3. Plantarfasziitis: die schmerzende Fußsohle
Wenn das erste Auftreten am Morgen schon unangenehm ist und die Fußsohle nach dem Lauf pocht, steckt oft eine Plantarfasziitis dahinter. Gerade hier ist Dry Needling für viele eine besonders interessante Option. In vielen Fällen ist nämlich nicht nur die Faszie der Fußsohle selbst gereizt, sondern die gesamte Funktionskette aus Fuß- und Wadenmuskulatur.
Die Studienlage ist vielversprechend: Umfangreiche Forschungsarbeiten deuten an, dass Dry Needling nachhaltig schmerz- und funktionsverbessernd wirkt und effektiver sein kann, als eine Stoßwellentherapie (5, 6, 7). Als Beigabe zu einem Standard-Therapieprogramm kann Dry Needling das Therapieergebnis deutlich verbessern: mehr Schmerzlinderung in Ruhe und bei Belastung, bessere Beweglichkeit und mehr Lebensqualität sind möglich (8). Ein wichtiger Punkt dabei: Der Effekt zeigt sich nicht zwingend sofort maximal, sondern entwickelt sich teils über den Zeitraum von einem Monat (9).
Für Läufer:innen ist das eine starke Botschaft: Gerade bei hartnäckigem Fersenschmerz kann Dry Needling eine sehr sinnvolle Ergänzung sein, um Schmerzen zu beruhigen, die Belastbarkeit des Fußes zu verbessern und den Weg zurück zum Laufen zu erleichtern. Nicht als isolierter Trick, sondern gezielt im Rahmen einer durchdachten Behandlung.
4. Ärger mit der Achillessehne: die Achillodynie
Schmerzen an der Achillessehne schon am Morgen und ein steifes Gefühl im Fußgelenk bringen viele Läufer:innen dazu, ihr Training zu drosseln oder damit gleich ganz auszusetzen. Wer mit anhaltenden Problemen der Achillessehne zu kämpfen hat, profitiert häufig nicht von noch mehr Schonung, denn kaum wird ein neuer Versuch gestartet, nimmt die Irritation wieder zu. Bei der Therapie der erkrankten Achillessehne wäre es zu kurz gedacht, nur auf die Sehne selbst zu schauen. In vielen Fällen ist die Muskulatur der Wade überlastet, schmerzhaft und funktionell beteiligt. Deshalb bilden aktive Massnahmen die Basis einer schlauen Therapie.
Dry Needling kann in diesem Plan ein wertvoller Baustein sein und einer Studie zufolge die Schmerzen bereits nach kurzer Zeit für bis zu sechs Monate lindern. Das hat mich zugegebenermaßen ziemlich beeindruckt, ist es doch vergleichbar mit Plasmainjektionen und entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen und der Grund, weshalb Dry Needling als gleichwertige Option für die Therapie problematischer Achillessehnen gilt (10).
Wann ist Dry Needling bei Laufbeschwerden besonders interessant?
Dry Needling ist vor allem dann einen genaueren Blick wert, wenn
- Beschwerden beim Laufen immer wieder auftreten,
- sich das Gewebe dauerhaft fest, gereizt oder überlastet anfühlt,
- Dehnen, Rollen oder Pausieren kaum etwas bringt,
- der Wiedereinstieg ins Training immer wieder scheitert, oder
- die Schmerzen nicht intensiv aber hartnäckig genug sind, um Leistung und Freude am Laufen zu stehlen
Genau in diesem Kontext spielt Dry Needling seine Stärke aus. In meiner Praxis in Berlin-Mitte behandle ich sportlich aktive Menschen und ambitionierte Läufer aller Leistungsklassen nach einem modernen, wissenschaftlich fundierten Konzept. Wer als Läufer:in nicht nur hoffen, eine Kerze anzünden und die Beschwerden aussitzen will, während die großen Läufe näherrücken, sondern eine präzise und sportartspezifische Behandlung sucht, für den ist Dry Needling eine lohnende Option.
Heiko
Dry Needling Berlin
Quellen
1. Singh A, Wadhwani N, Sharma M. Short-term effectiveness of dry needling on pain and ankle range of motion in athletes with medial tibial stress syndrome- a randomized control trial. J Man Manip Ther. 2025 Feb;33(1):47-53. doi: 10.1080/10669817.2024.2384611. Epub 2024 Aug 4. PMID: 39097941; PMCID: PMC11770860.
2. Jain P, Misra A, Tiwari P, et al. Effect of dry needling in patient with tibial stress syndrome (shin pain) in athletes university player. Int J Sci Res. 2022:15–17. doi: 10.36106/ijsr/0706030
3. Razie M, Leila K, Saied K. Shockwave Therapy Versus Dry Needling for the Management of Iliotibial Band Syndrome: A Randomized Clinical Trial: SWT Vs. DN for the Treatment of ITBS. Galen Med J. 2021 Jul 6;10:1-8. doi: 10.31661/gmj.v10i0.2174. PMID: 35855103; PMCID: PMC9260514.
4. Singh A, Bhagat U, Sharma M. Effectiveness of dry needling on pain & disability in athletes with iliotibial band tightness- a clinical trial. J Bodyw Mov Ther. 2024b Oct;40:449-454. doi: 10.1016/j.jbmt.2024.03.048. Epub 2024 Apr 25. PMID: 39593624.
5. Llurda-Almuzara L, Labata-Lezaun N, Meca-Rivera T, Navarro-Santana MJ, Cleland JA, Fernández-de-Las-Peñas C, Pérez-Bellmunt A. Is Dry Needling Effective for the Management of Plantar Heel Pain or Plantar Fasciitis? An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Med. 2021 Jul 25;22(7):1630-1641. doi: 10.1093/pm/pnab114. PMID: 33760098.
6. Guimarães JS, Arcanjo FL, Leporace G, Metsavaht LF, Conceição CS, Moreno MVMG, Vieira TEM, Moraes CC, Gomes Neto M. Effects of therapeutic interventions on pain due to plantar fasciitis: A systematic review and meta-analysis. Clin Rehabil. 2023 Jun;37(6):727-746. doi: 10.1177/02692155221143865. Epub 2022 Dec 26. PMID: 36571559.
7. Dede BT, Ada A, Oğuz M, Bulut B, Bagcıer F, Aytekin E. Comparing Myofascial Pain Syndrome Treatment with Dry Needling Versus Extracorporeal Shock Wave Therapy for Plantar Fasciitis on Pain and Function of the Heel. J Foot Ankle Surg. 2024 Jul-Aug;63(4):477-481. doi: 10.1053/j.jfas.2024.02.008. Epub 2024 Mar 12. PMID: 38484790.
8. Dunning J, Butts R, Henry N, Mourad F, Brannon A, Rodriguez H, Young I, Arias-Buría JL, Fernández-de-Las-Peñas C. Electrical dry needling as an adjunct to exercise, manual therapy and ultrasound for plantar fasciitis: A multi-center randomized clinical trial. PLoS One. 2018 Oct 31;13(10):e0205405. doi: 10.1371/journal.pone.0205405. PMID: 30379937; PMCID: PMC6209187.
9. Yang A, Lin R, Xia M, Su H, He Y. The effectiveness of dry needling for plantar fasciitis: a systematic review and meta-analysis. Front Neurol. 2024 Dec 18;15:1520585. doi: 10.3389/fneur.2024.1520585. PMID: 39744103; PMCID: PMC11688614.
10. Nuhmani S, Khan MH, Ahsan M, Abualait TS, Muaidi Q. Dry needling in the management of tendinopathy: A systematic review of randomized control trials. J Bodyw Mov Ther. 2023 Jan;33:128-135. doi: 10.1016/j.jbmt.2022.09.021. Epub 2022 Sep 22. PMID: 36775507.